昼食後の仕事中の睡魔からオサラバする方法

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こんにちは、奥家耀介 です。

neru

午後の大事な会議なのに、
どうしてもまぶたが開けていられない、
そんな強烈な睡魔に襲われたことはありませんか?



私は、この睡魔のメカニズムを知る事で、
この睡魔を克服する事が
できました。


実際に、私が体験した結果も含め
紹介しましょう。



■ 食べると眠くなる 本当のメカニズムを知る



 

原因① 脳の血流が少なくなる



これは有名な話ですよね


食べ物が胃腸に入ると、
体はフル稼働で消化にあたります。


その為に、体中の血液が
消化器官に集まるせいで、
相対的に脳の血流が減ります。


血流が減るということは、
脳の活動自体を抑えことになり、
結果、眠くなるのです。


2009年、群馬大学の福田正人準教授らのチームが
光トポグラフィー計測という計測装置を使って
軽いねむけや疲労感を覚えるのは、
脳の前頭前野の血流の変化に関連していることを
突き止めています。



 

理由② 一時的に脳が低血糖の状態になる



これはあまり知られていません。


「低血糖」とは、ブドウ糖が不足状態のこと。
ブドウ糖は脳の活動に不可欠な成分なので、
ブドウ糖が不足 = 脳の活動が低下を起こし、
その結果眠くなってしまうのです。


なぜ、低血糖状態になるかというと、
食事により急激に血糖値が上昇すると、
過剰な血糖値を抑えようとして、
インスリンが分泌されることが原因です

つまり
 食事により急激に血糖値が上昇
   ↓
 血糖値を抑えようとして、インスリンが分泌
   ↓
 ブドウ糖が不足し、脳の活動が低下
   ↓
 眠くなる


■ 食後の睡魔とオサラバするその方法とは



以上の身体のメカニズムを踏まえ、


 消化器官に極力血液が集まらないようにするには?
  
  ⇒ 消化器官に負担を与えないようにする


 食事により急激に血糖値を上昇させないようにするには?
 
  ⇒ 血糖値をなるべく上げないようにする

 事が必要だということが分かるでしょう



■ 消化器官に負担を与えないようにする



 これはつまり
  消化に良いものを食べる。
  消化しやすいようによく噛む
 この2点のみです。


 つまり、胃に負担をかけない食事をするということ


 また、組み合わせも重要で、
   著書「フィット・フォー・ライフ ——健康長寿には「不滅の原則」があった!」
 によると

 「文明に発達するにつれ、人間は本来口にしなかった
  色々な食べ物を同時に胃に詰めるようになった。
  この食べ物の組み合わせが悪いために
  消化の作業に膨大なエネルギーを使い
  疲労感を感じる」



 というもの。



 そして、同著では食べ物を大きく
  果物 、 野菜、ご飯・パン(炭水化物)、肉(タンパク質)
 に分類し、


 ■果物は、そもそも消化を必要としません。
  20分程度で小腸に送られる
 ■野菜は消化液を必要とせず、
  消化器官の中が、中性、アルカリ性、酸性でも分解可
 ■ご飯は、アルカリ性の胃液で消化
 ■肉は、酸性の胃液で消化


ということですが

 ここで問題となるのは、
 胃の中で炭水化物はアルカリ性の酵素
 たんぱく質は酸性の酵素で分解するため、
 同時に摂取すると、中和され
 消化不良を起こすということ


 その為、タンパク質と炭水化物の組み合わせ以外は、良い
 ということになりますが、
 ⇒ 肉はそもそも消化に時間を要するし、
 ⇒ 果物は、食事というより、食後のデザートであり、
   食べた気にならないので
 野菜とご飯という組み合わせがベストだと判断しています。


■ 血糖値をなるべく上げないようにする




 城西大学 金本郁男教授の実験データによると
 炭水化物を食べると急激に血糖値があがりますが、
 野菜を先に食べることで、
 血糖値を抑える事ができます。




 野菜ジュースも良いとありますが、
 ジュース事態で満腹感は得られませんし、
 野菜ジュースと合うのは
 パンになりますが、
 職場の売店やコンビニで買うパンは、菓子パンが多く、
 砂糖が多いため、
 結果的に、血糖値が上がることになり、
 私はお勧めしません。

 お腹すくわ、眠くなるわで効果は無し


■ 纏め(やってみた)

 ・昼食メニューをコンビニの生野菜とおにぎり1個にする
サラダ

おにぎり
出展:セブンイレブン

 ・野菜から先に食べて、その後おにぎりを食べる。

 ・よく噛んで食べる(早食いの私はこれが一番ツラかった・・・ w)



 一週間続けてみた。

 不思議と空腹感も感じず。

 まったく、眠くもなく

 周りから、「お腹減らないの?」って聞かれますが、

 そんなことはありません。

 それ以来、昼食後の仕事中に眠くなるという事は

 なくなりました。


 ぜひ、チャレンジしてみてください。


編集後記


 たしかに眠くなることはなくなりました。


 ある例外を残して・・・・


 それは・・・、「愛妻弁当」
 

 さすがに、嫁の作る弁当に


 野菜とご飯だけっていうのも


 嫁に失礼かなと思って、


 頼んでいません。


 でも、必ず眠くなるんだよね・・・。


 睡眠薬でも入れられて無ければいいが・・・w


本日はここまで。
ではでは。

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